تعمل بدور الشيا على فقدان الشهية لمستخدميها لكونها غنية بالألياف التي تمنح الشعور بالشبع، وتساعد من يتناولها بانتظام على خفض وزنه، في هذا المقال سنتعرف على فوائد بذور الشيا في التخسيس.
أهمية بذور الشيا للتنحيف
تعددت فوائد بذور الشيا في الكثير من المجالات، ولكن من خلال ما يلي سنتعرف على أهميتها للتنحيف:
- تشتمل على معدل كبير من الالياف الغذائية، مما يجعلها تثير لدي الشخص الشعور بالامتلاء لوقت طويل.
- كما أنها تشتمل على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون، لذا لابد من عدم الافراط في تناولها وإلا ستؤدي لنتائج عكسية.
- ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تمد الجسم باحتياجاته من الالياف الغذائية اليومية بما يقرب من 40% من الكمية الموصي بها.
- تناول بذور الشيا كل صباح يعوق حاجة المرء لتناول الطعام لفترات طويلة من الوقت، مما يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.
- تشتمل على المواد المضادة للأكسدة التي تمد الجسم بالكثير من الفوائد الصحية الهامة.
فوائد صحية أخرى لبذور الشيا
لم تقتصر فائدة بذور الشيا للتنحيف فحسب، بل تمتد أيضًا لأكثر من فائدة صحية، ومنها ما يلي:
- تساعد في امداد القلب بالدعم اللازم لبقائه في حالة صحية جيدة، حيث أنها تشتمل على قدر من الأوميجا 3.
- تشتمل على الكثير من مضادات الأكسدة والتي تقي الجسم شر الإصابة بالأورام السرطانية، من خلال إعاقة تكون الجذور الحرة.
- زاخرة بعنصر الكالسيوم الهام في تكون العظم وصحته، كما أنه هام لصحة وسلامة الأسنان.
- تخفض احتمالية الإصابة بالالتهابات الجسمية المتعددة، لما لها من خصائص مضادة للأكسدة.
- تناسب بشكل كبير الأشخاص المصابون بمرض السكري، حيث أنها تساهم في تنظيم السكر في الدم.
- تساعد على ميوعة الدم، من خلال خفض معدل تجلط الدم.
تجربتي مع بذور الشيا للتنحيف
بذور الشيا من أكثر الأعشاب الملائمة لتقليل الوزن، لما لها من خصائص قوية لذلك، فقد ساعدتني كثيرًا في هذا الشأن، فقد عانيت كثيرًا من الوزن الزائد، على الرغم من خوضي الكثير من التجارب لإنقاصه.
بعد أن أرهقني البحث عن أعشاب أضيفها إلى الطعام تساعدني على الشعور بالشبع، وعدم الرغبة في تناول الطعام، ولكنها في نفس ذات الوقت تمد جسمي باحتياجاته من العناصر الغذائية الهامة، فلم أجد امامي سوى بذور الشيا، فهي الأفضل على الاطلاق.
فقد أفادتني في فقد كم كبير من وزني في غضون شهر من استخدامها، والذي وصل إلى ما يقرب من 5 كيلو جرامات، من خلال إضافتها لوجباتي على السلطات، والخضروات، والفواكه المقطعة التي أتناولها بشكل يومي.
فهي تجربة رائعة حقًا، مع الالتزام بتقليل كم السكريات المتناولة يوميًا، والمواد النشوية والدهون، والسعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي، فقد أتت ثمارها معي بكل ما تحمله الكلمة من معنى، لذا أنصح باستخدامها لتقليل الوزن بأمان كامل.
طريقة تحضير واستخدام بذور الشيا
هناك طريقة مثالية يجب اتباعها لكي تؤتي بذور الشيا ثمارها بشكل جيد في التنحيف، والتي هي:
المكونات:
- ملعقة من بذور الشيا.
- كوب من الماء.
- عصير نصف ليمونة.
- ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
طريقة التحضير:
- توضع بذور الشيا في الماء، وتترك لمدة لا تقل عن ساعة.
- يمزج العسل مع عصير الليمون، مع إضافة بذور الشيا.
- يتم تناول تلك الخليط بشكل يومي على الريق.
ومن الجدير ذكره أن تناول بذور الشيا وحدها قد لا يؤدي الغرض المطلوب بسرعة كبيرة، في التنحيف، ولكن يجب اقتران تناولها بممارسة الأنشطة الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، مع الاكثار من تناول الماء.
فوائد بذور الشيا للنساء
بعد أن تعرفنا على فائدة بذور الشيا للتنحيف سوف نتطرق للتعرف على فوائدها للنساء، والتي تكمن فيما يلي:
- تعد من أقوى المغذيات النباتية لجسم المرأة بشكل عام، حيث تمد بما يحتاج إليه من الطاقة اللازمة للقيام بمختلف العمليات الحيوية.
- غنية بالكثير من العناصر الهامة لجسم المرأة مثل الكالسيوم بنسبة 12%، والماغنسيوم بنسبة 23%.
- تمد الجسم بما يقرب من 17% من احتياجاته اليومية من الالياف والدهون والمواد البروتينية.
- تساهم في معالجة نوبات الرتج لدي النساء، حيث تسهيل حركة الأمعاء، نتيجة لامتصاص الماء في منطقة القولون.
- تكافح سرطان الثدي وبعض الأنواع الأخرى، فقد أكدت المؤشرات أن بذور الشيا غنية بحمض ألفالينوليك، والاوميجا 3.
- تعمل على تحسين الحالة المزاجية للمرأة، حيث تبث الشعور بالراحة والسعادة عند استخدامها بانتظام.
- تساعد في الهضم وتخليص الجسم من السموم المتراكمة داخله، عن طريق المساعدة في طرح البراز خارج الجسم بشكل منتظم.
بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي
فائدة بذور الشيا للتنحيف تزداد كثيرًا إذا ما اقترنت بالزبادي، لما له من تأثير فعال في دعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، لذا وجد أن من يتناول بذور الشيا مع الزبادي لا يشعر بالجوع، ومن ثم يستهلك كميات محدودة للغاية من الطعام.
من المعروف أن الزبادي غني بالبروبيوتيك الذي هو البكتيريا النافعة التي تزيد من كفاءة وصحة الأمعاء، وجعل البراز في حالته اللينة، لذا تناول بذور الشيا مع الزبادي يقاوم الشعور بالإمساك ويقضي عليه بشكل كبير.
كما أن بذور الشيا غنية بعنصر الكالسيوم، لذا إضافتها إلى الزبادي يجعلها مصدرًا قويًا لتقوية العظم والأسنان، حيث تناول 250 جرام من الزبادي مع ملعقتين من بذور الشيا يمد الجسم باحتياجاته اليومية من الكالسيوم.
تلعب بذور الشيا مع الزبادي دورًا هامًا في تنظيم الشهية، حيث أن البروتين من أقوى العناصر الغذائية الهامة لتقليل الوزن، من خلال تقليل السعرات الحرارية، فقد تشتمل بذور الشيا على قدر كافي من البروتينات، بجانب ما يوجد في الزبادي
أضرار بذور الشيا
على الرغم من فائدة بذور الشيا للتنحيف ولأمور صحية أخرى، إلا أن لها بعض الأضرار التي يجب أخذها في الاعتبار، ومنها ما يلي:
- نظرًا لغناها بالكثير من الالياف الغذائية، فقد تتسبب مع مرور الوقت في اضطراب في المعدة والجهاز الهضمي.
- يمكن أن تسبب حالة من الإمساك المزمن، أو الاسهال وتكون الغازات والانتفاخات في منطقة البطن.
- الأشخاص المصابون بمرض كراون يمكن أن تسبب لهم تهيج في الأمعاء، لذا يجب توخي الحذر عند تناولها.
- يمكن أن تصيب الشخص بالاختناق، نظرًا لانتفاخها عند امتصاصها للماء، حيث يمكن أن تعلق في حلق الشخص.
- لابد من معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من حساسية مفرطة تجاه بذور الشيا قبل تناولها أم لا.
- حيث يمكن أن يتعرض مستخدمها لحالة من القيء والغثيان، وانتفاخ اللسان والشفاه، والرغبة في الحكة.
- كما ذكرنا بجانب فائدة بذور الشيا للتنحيف قدرتها على ميوعة الدم، لذا يمكن أن تتسبب في خفض مستوى الضغط.
- مع تناول بذور الشيا يجب متابعة مستوى السكر في الدم، حيث يمكن أن تتسبب في هبوطه بشكل مفاجئ.
ترك تعليق