تعد آلام الرقبة من أكثر المشاكل الصحية الشائعة التي تصيب الإنسان لمرات كثيرة في حياته وهذه الحالة التي تصيب العنق قد تكون بسيطة وتترافق مع شعور بسيط بعدم الراحة و قد تكون هذه الحالة شديدة يرافقها آلام حادّة وعدم القدرة على تحريك الرأسوهذه الآلام تكون مختلفة وفق الحالة والعوامل المسببة إلى ذلك كالجلوس لفترات طويلة أو النوم في وضعيات مختلفة، وفي هذا الموضوع سوف نتطرق إلى طرق سهلة للتخلص من آلام الرقبة.
وضعية الجلوس : فالجلوس لفترات طويلة بطريقة خاطئة عند الدراسة أو الكتابة أو عند استخدام الحاسوب يؤدي إلى آلام الرقبة
وضعية النوم : حيث أن استخدام الوسادة السيئة عند النوم يساهم بشكل كبير في ظهور آلام الرقبة .
أعراض مشاكل الرقبة
- الشعور بألم خلف العين
- عدم القدرة على تحريك العنق
- الألم بمجرد لمس الرأس
- الإحساس بوجع في جهة واحدة أو جهتين من الرأس
- الشد والتشنجات العضلية
الوقاية من آلام الرقبة
- استخدام وضعية جيدة عند الوقوف والجلوس والتأكد من أن الكتفين في خط مستقيم مع الوركين وأن الأدنين فوق الكتف مباشرة
- ستخدام السماعة أو مكبر الصوت اثناء التحدث على الهاتف عوض وضعه بين الكتف والأدن
- يمكن للوزن الثقيل أن يجهد الرقبة لهذا وجب تجنب حمل حقائب ثقيلة بأربطة فوق الكتف
- أخد فترات استراحة متكررة عند السفر أو العمل لساعات طويلة على الحاسوب
- النوم في وضعية جيدة كالنوم على الظهر مما يساعد على تسطيح عضلات العمود الفقري
وسائل العلاج
هناك العديد من الخطوات الكفيلة بعلاج آلام الرقبة ومن بينها :
- المحافظة على الوضعية السليمة عند استخدام الحاسوب أو المذاكرة بحيث تكون المذاكرة على طاولة وباستخدام كرسي صحي
- أخد قسط كاف من الراحة خصوصا الأشخاص الذين تتطلب أعمالهم استخدام الحاسوب أو الكتابة لفترات طويلة في اليوم
- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والأدوية المسكنة للآلام والأدوية المرخية للعضلات
- استخدام المراهم والكمادات الساخنة أو الباردة حسب حالة المريض
- استخدام الوسادة الطبية عند النوم و عند الجلوس للمحافظة على القوام الصحيح للفقرات العنقية والظهر بصفة عامة
وفي حالة كنت تبحث عن طريقة للتخلص من الألم أو على الاقل نقصه ، ندعوك إلى تجربة تمارين التخلص من ألم الرقبة في الفيديو التالي : رابط الفيديو
